Vorige vrijdag heb ik een zeer aangenaam pakketje toegekregen, daar zat onderandere men nieuwe loopschoenen in!
Brooks T7 racer SS12 deze zijn dezelfde als ik vorig jaar droeg maar enkel met nieuwe kleuren.Dit is een vederlichte wedstrijdschoen die ik ideaal voor me vindt! In dit pakket zaten ook een tal van voedingsproducten van high5 die ik uitstekend vind door hun speciale formules die ze gebruiken!Voor alle trainingen onder de 2uur gebruik ik de ZERO tabs die bevatten enkel elektrolyten maar geen KH en dus ook geen calorieen en uiteraard zeer geschikt voor verbranding van vet! Trainingen langer dan 2uur en wedstrijden gebruik ik energie source, door deze kan ik in plaats van 60kh/per uur 90kh/per uur opnemen en dat zou enorm moeten schillen op wedstrijd.Tijdens dubbele training of heel lange fietsritten gebruik ik als laatste bidon de 4:1 dat wil zeggen dat er ook al een deel proteinen in deze drank zitten die het spierherstel al bevorderen tijden het uitbollen! En zoals na elke goeie training neem ik dan nog een recovery shake om het herstel sneller te laten bevorderen!Ook gebruik ik de energiegels en de energiegels + met cafeine op training en in wedstrijd, als vaste voeding vind ik nog steeds een goeie melikoek het beste! Vorige week ging ik ook langs bij men sportarts Peter Lagrou om een check up en men bloedonderzoek vertelde ons dat ik goed bezig ben en dat ik goed reageer op de suplementen die ik neem! We bekeken samen nog eens men planning en hij vertrouwde me toe dat ik goed bezig was ! Voila nu kunnen we terug vol tegen aan! Vorige week was een volledige rustweek waar ik in het weekend in St-Hubert verbleef om samen met de ploegmakkers van midlon deel te nemen aan de grand raid de nisramont! Voor alle midlonners was dit een groot succes met alle voorzien clashs die we verwachten ,al deed ik totaal niet mee daar ik uitviel met een kettingbreuk! Deze week is een zwemweek wat normaal een moeilijke week is voor mij, niet fysiek maar planningsgewijs.Daar ik slecht om 17uur thuis ben en me dan nog vlug naar het zwembad moet haasten.Maar de goden zijn gunstig en vandaag ben ik economisch werkloos en kon ik dus men trainingen al smorgen afwerken!Ik heb nu al 13km gezwommen deze week en morgen lap ik er nog eens 4km bij net zoals de 12km run en de 40km bike die ik morgen zal doen met als aflsuiter van de week, zondag een verjaardags ritje van 110KM! Ik werkte deze week nog een 10km ext run af en een tempo run van 10km met 4x1km aan 3"30m/km! Voila zoals u ziet dit is een lichte trainingsweek om er lichtjes aan terug in te vliegen! Hopelijk blijft de zon en de warmte nog lang van de partij!
0 Reacties
Na een redelijke winter te hebben gehad, kan ik vaststellen dat de basis goed is en mijn gevoel en cijfers liegen daar ook niet om! De looptrainingen worden afgewerkt aan een tempo van 4'20/km en bij het fietsen is men FTP nu rond de 260watt dit wil zeggen met men huidige gewicht dat ik 4watt/Kg duw!
Deze week is dan ook een volledige rust week waar ik niks van trainingen zal doen, deze is nodig om fisiek volledig uitgerust aan de zwaarste weken kan beginnen maar ook dat ik mentaal opgeladen ben en mentaal de knop kan omdraaien om een volledig eet en slaapschema vol te houden! Deze week zou dan ook moeten voorkomen dat ik een mogelijke dip of crash zou krijgen in deze belangrijkste 12weken! De 12weken bestaan voornamelijk uit werken, trainen, goed rusten, en goed mezelf verzorgen! Tijdens deze 12weken worden er nog 2stages ingelast waaronder in salou en de ardennen. Elke trainingsblok(4weken) zullen er nieuwe FTP testen gedaan worden om men vooruitgang te controleren maar ook om enkele waardes te hebben voor tijdens de wedstrijd! Tijdens deze periode neem ik ook deel aan de triathlon van GEEL als eerste test en terug wat ritme op te doen. 10JUNI IRONMAN 70.3 ITALY Dit is men eerste grote wedstrijd van dit seizoen met als doel een ticket voor het WK in LAS VEGAS! Deze wedstrijd gaat door aan de adriatische kust startende met een 1,9km zwem in de zee 90Km fietsen in de Apenijnse gebergten afsluitend met een halve marathon op de dijk van Pescara! De meeste voorbereidingen zijn al getroffen, ik verblijf samen met mijn vader op 200m van start en finish in een typische B&B! Kwa materiaal keuze ben ik er ook uit, ik zal met men cannondale slice met lightweight wielen zeker een goeie in lichte keuze gemaakt hebben ,daar gewicht ook wel een rol zal spelen! |